Как подтянуть мышцы и сделать ваши ягодицы идеальными

Хотели бы вы иметь идеально красивые ягодицы? Красивая фигура – мечта каждой женщины. Вы будете удивлены, но для формирования красивого тела вам понадобится всего 20 минут и несколько несложных упражнений. Сделать ягодицы красивыми и упругими реально и в домашних условиях.

Для красивого тела вам не нужны тренажеры или особенное оборудование. Работать можно с весом собственного тела. Никакого дополнительного оснащения, никаких походов в тренажерный зал. Попробуйте освоить простые упражнения дома!

Это упражнение называется «Супермен» и оно идеально подходит для того, чтобы быстро накачать попу. Как правильно выполнять?

  1. Нужно лечь на живот на пол. Вытяните руки вперед, ноги сомкните.
  2. Напрягите мышцы пресса. А теперь вдохните,  поднимите руки и ноги вверх одновременно на столько высоко, на сколько вы можете это сделать.
  3. Вернитесь в исходное положение
  4. Выполните 2-3 подхода по 10-15 раз.

Еще одно эффективное упражнение для формирования красивой попы — ягодичный мостик. Выполнять его очень просто – справится даже новичок.

Займите максимально удобную позицию на полу, чтобы вам ничего не мешало.

Нужно лечь спиной на ровный пол. При этом ноги согните в коленях под углом 90 градусов. Ступни должны прочно стоять на полу.

Теперь немного приподнимите бедра вверх, напрягите мышцы ягодиц. Верхняя часть  спины и лопатки должны лежать на полу. Тело образует прямую линию. В таком положении задержитесь на 2 секунды.

Вернитесь в исходное положение.

 

Для наибольшей эффективности нужно выполнить 2-3 подхода по 15 повторений упражнения.

Для наибольшей эффективности нужно выполнить 2-3 подхода по 15 повторений упражнения.

 

Самые популярные упражнения для формирования красивых ягодиц – это приседания. Но выполнять их нужно правильно. Неправильная позиция во время приседания не только не даст вам пользы, но и может навредить вам. Выпрямите спину и поставьте ногу на ширине плеч. На выдохе отводим назад зад и приседаем до тех пор, пока тело не образует прямой угол. Бедра должны быть параллельно полу.

Может быть интересно  Как сделать ягодицы упругими: простая домашняя тренировка

На вдохе возвращаемся в исходное положение.

Во время выполнения упражнений не забывайте о правильном дыхании. Выполняйте первую часть упражнения на вдохе, а вторую часть – обязательно на выдохе.  Отличный результат вы сможете увидеть уже через несколько недель  регулярных тренировок.

Будьте красивы и здоровы!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *