Как сделать ягодицы упругими: простая домашняя тренировка

Хотите, чтобы ваши бедра и ягодицы были упругими? Тогда вам не обойтись без физических упражнений. Основой красивого и подтянутого тела должны стать хорошо прокачанные мышцы. Простые упражнения, с которыми мы ознакомим вас в этой статье, быстро избавят вас от жировой прослойки и помогут сделать ваши ноки красивыми. Также вы сможете подтянуть проблемные участки.

Начинать нужно с аэробных нагрузок – это скажет вам любой фитнес тренер. Именно они подготовят мышцы к работе. Можно включить в свою тренировку бег, прыжки на скакалке или занятия на велотренажере. Все это лучшим образом отразиться на вашей фигуре.

Если вы хотите иметь красивые ягодицы, то без силовых упражнений вам не обойтись. Поговорим о самых лучших и эффективных упражнениях для вашего тела.

Конечно же, для красивой попы вам необходимо будет выполнять приседания. Без этого упражнения не обойдется ни одна тренировка. Приседания замечательно укрепляют ягодицы, бедра, а также спину. Посмотрите на картинке ниже, как правильно выполнять приседания. Ноги должны сгибаться под прямым углом и стоять на ширине плеч.

 

Отличным упражнением станет подъем ягодиц. Оно приводит в тонус мышцы пресса, ягодиц и бедер. Вам нужно лечь на пол на спину. Подтяните пятки к себе, руки положите вдоль туловища. Теперь постарайтесь оторвать попу от пола. Удерживайте такое положение тела 20 секунд и опуститесь на пол. Выполните несколько подходов по 30-40 раз.

 

Выпады – еще одно очень эффективное упражнение. Вам нужно согнуть одну ногу в колене под прямым углом, вторую же вытянуть сзади, опираясь на носок. Для лучшего эффекта возьмите в руки небольшие гантельки. Повторите упражнение 20-30 раз для каждой ноги.

Может быть интересно  Как подтянуть мышцы и сделать ваши ягодицы идеальными

 

Сжечь лишний жир и укрепить мышцы помогают махи ногой в сторону. Эти упражнения легко можно выполнять в домашних условиях. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Отведите одну ногу в сторону и поставьте потом ее на исходную позицию. Повторяйте упражнение 20-30 раз. Выполните по нескольку подходов за раз.

Посмотрите в этом видео какие еще упражнения будут вам полезны. Будьте красивы и здоровы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *