Как сделать ягодицы упругими: простая домашняя тренировка

Хотите, чтобы ваши бедра и ягодицы были упругими? Тогда вам не обойтись без физических упражнений. Основой красивого и подтянутого тела должны стать хорошо прокачанные мышцы. Простые упражнения, с которыми мы ознакомим вас в этой статье, быстро избавят вас от жировой прослойки и помогут сделать ваши ноки красивыми. Также вы сможете подтянуть проблемные участки.

Начинать нужно с аэробных нагрузок – это скажет вам любой фитнес тренер. Именно они подготовят мышцы к работе. Можно включить в свою тренировку бег, прыжки на скакалке или занятия на велотренажере. Все это лучшим образом отразиться на вашей фигуре.

Как сделать ягодицы упругими: простая домашняя тренировка

Если вы хотите иметь красивые ягодицы, то без силовых упражнений вам не обойтись. Поговорим о самых лучших и эффективных упражнениях для вашего тела.

Конечно же, для красивой попы вам необходимо будет выполнять приседания. Без этого упражнения не обойдется ни одна тренировка. Приседания замечательно укрепляют ягодицы, бедра, а также спину. Посмотрите на картинке ниже, как правильно выполнять приседания. Ноги должны сгибаться под прямым углом и стоять на ширине плеч.

Как сделать ягодицы упругими: простая домашняя тренировка

 

Отличным упражнением станет подъем ягодиц. Оно приводит в тонус мышцы пресса, ягодиц и бедер. Вам нужно лечь на пол на спину. Подтяните пятки к себе, руки положите вдоль туловища. Теперь постарайтесь оторвать попу от пола. Удерживайте такое положение тела 20 секунд и опуститесь на пол. Выполните несколько подходов по 30-40 раз.

Как сделать ягодицы упругими: простая домашняя тренировка

 

Выпады – еще одно очень эффективное упражнение. Вам нужно согнуть одну ногу в колене под прямым углом, вторую же вытянуть сзади, опираясь на носок. Для лучшего эффекта возьмите в руки небольшие гантельки. Повторите упражнение 20-30 раз для каждой ноги.

 

Сжечь лишний жир и укрепить мышцы помогают махи ногой в сторону. Эти упражнения легко можно выполнять в домашних условиях. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Отведите одну ногу в сторону и поставьте потом ее на исходную позицию. Повторяйте упражнение 20-30 раз. Выполните по нескольку подходов за раз.

Как сделать ягодицы упругими: простая домашняя тренировка

Посмотрите в этом видео какие еще упражнения будут вам полезны. Будьте красивы и здоровы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *