Ягодичный мостик для прокачки бедер и ягодиц

Если вы решили всерьез заняться своей фигурой, то без тренировок вам не обойтись. Эффективным упражнением для проработки мышц бедер и ягодиц можно назвать ягодичный мостик. Выполнять его очень просто, но эффект после его выполнения просто невероятный.

 

Как правильно выполнять ягодичный мостик? Есть несколько рекомендаций.

Для начала, вам нужно выбрать ровную поверхность. Лягте на спину и согните колени. Теперь подтяните пятки к себе. Напрягите ягодицы и поднимите бедра от пола. Поднимайте таз, пока ваше тело не образует прямую линию от колен до плеч. Наверху сделайте паузу и после опустите тело в исходное положение.

 

Специалисты не рекомендуют прогибать спину в верхнем положении . Вы можете очень сильно травмировать спину.

 

Лучше выполнять 3-4 подхода по 20-25 повторений.

Конечно же, упражнение нацелено на ягодичные мышцы. Но кроме этого оно может проработать и мышцы кора. Кроме того, это упражнение полезно людям, которые ведут малоподвижный образ жизни или подолгу сидят за столом на работе.

Тренеры также настаивают на том, что благодаря этому упражнению можно избавиться от лишних сантиметров на талии.

 

Ягодичный мостик можно выполнять на фитболе, со штангой или фитнес резинкой.  В любой вариации это невероятное упражнение заставит ваши мышцы гореть. Ваши ягодицы станут подтянутыми и упругими. Ни какого целлюлита или дряблости.

 

Включите в свою тренировку это упражнение. Оно прекрасно подойдет как новичкам, так и профессионалам. Выполнять его можно даже тем людям, которые имеют проблемы с суставами, поскольку воздействие на них сведено к минимуму.

 

Врачи говорят, что упражнение ягодичный мостик улучшает циркуляцию крови в органах малого таза. А это прекрасная профилактика гинекологических заболеваний. Поэтому такое упражнение особенно актуально для женщин.

Может быть интересно  Учимся правильно качать попу в домашних условиях

 

Предлагаем вам в этом видео посмотреть, как правильно выполнять упражнение Ягодичный мостик. Будьте красивы и здоровы.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *